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焦慮癥的十個表現

焦慮癥的十個表現
轉載文章 羅怡萱 發表時間:2021-08-29 20:11:56 433 0 16

每個人都有緊張或焦慮的時候,但有些人焦慮到影響生活,比如出現下面一些癥狀,就需要去進行治療。

1.過度擔心。廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天,持續半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。

2.睡眠問題。難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來后也難以平靜。

?3.非理性的恐懼??謶职Y是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼,卻沒有具體的害怕對象,就可能是焦慮癥在作怪了。

4.肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的??赏ㄟ^定期運動來減壓。

5.慢性消化不良。胃腸道對心理壓力非常敏感,因此,焦慮常會通過軀體癥狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合征,表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

6.怯場。有些人對社交存在強烈的恐懼感,甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服,也不知道如何調節。這些癥狀讓他們難以維持社會關系,工作或學業受挫。

7.驚恐發作。表現為突如其來的恐懼感和無助感,常持續幾分鐘,伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

8.重溫傷害。一項研究表明,社交焦慮癥患者往往存在與創傷后應激障礙患者類似的重溫傷害現象,比如腦海中反復重現以往被人嘲笑的畫面。

9.反復傾訴。有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。

10.自我懷疑。有些人會圍繞某一個問題反復質疑自己,比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對的,但他們非要得出一個確切答案,弄得自己很累。

應對急性焦慮癥提供三大方法:

深呼吸:

當驚恐發作時,人很難正常地呼吸??朔毙越箲]的最佳方法就是調整呼吸。將注意力集中在呼吸上,努力深呼吸可以讓你放松身心,克服恐慌心理。調整呼吸可以終結急性焦慮,降低其日后發作的頻率。

集中注意力,感受空氣通過你的口鼻進入氣管,然后流入肺部。呼吸幾次后,努力察覺其他伴隨著呼吸而產生的感覺。察覺這些細微的感受可以調整身體應對情緒波動的機制。

在心情淡定時練習深呼吸。在安靜平和的環境中練習呼吸有助于你未來應對急性焦慮或嚴重的驚懼感。通過調整呼吸,你可以放松身心,更好的應對未來的驚恐發作。

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將注意力集中在當下:

無論你手頭正在做什么,都要將精力集中于此。如果你正在開車,那么請將注意力集中在握著方向盤的手和與座位接觸的身體上。發揮你的聽覺,關注周圍的聲音。如果你獨身一人,請坐下來。感受瓷磚的冰涼,地毯的柔軟。集中注意力在自己的感官上,如果你的腦袋抵著什么東西,請感受衣服纖維的質地,鞋子的重量。

讓心情回歸理智。讓自己的思緒更加清晰,不要急著下結論(比如“真不敢相信居然會有這種事情發生,真是太丟人了”),要明白眼下的情況完全可以克服,你也不會因此受到大的影響。

適當運動:

適當運動能促進全身的健康,還能幫你克服急性焦慮。急性焦慮癥的癥狀與心臟功能息息相關,可能會產生血壓升高血氧降低等情況,多做一些促進心臟健康的運動可以幫你減緩急性焦慮對身體產生的負面影響。

爬爬山跑跑步,上一堂舞蹈課,練練武術,多做自己喜歡的運動,讓自己精力充沛!

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