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抑郁癥的自療措施

抑郁癥的自療措施
轉載文章 蔡藝云 發表時間:2016-08-25 00:04:45 8875 8 89

 抑郁癥患者在全世界范圍內明顯增多。他們自感十分痛苦,甚至消極厭世。美國國立精神衛生研究所針對抑郁癥患者實際情況,對他們提出以下幾條自療措施:

 ?。?)千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標,正確認識自己的現狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務,不要對很多事情大包大攬?!?/p>

 ?。?)可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

 ?。?)嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往。

 ?。?)盡量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等??梢詤⒓硬煌问胶蛢热莸纳鐣顒?,如講演、參觀、訪問等,但不要太多?!?/p>

 ?。?)不要急躁,對自己的病不要著急,治病需要時間。

 ?。?)病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調換工作、結婚或離婚等。   

 ?。?)不妨把自己的感受寫出來,然后分析、認識它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現,然后想辦法擺脫它。

  

  另外,如果你患上抑郁癥,也可以試試 下面的自我調養法。 具體作法是:    

  1.宣泄法:把自己的感情出口放寬,莫使心胸像個瓶頸,對待現實中出現的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情,采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發泄一番的方式,這其中包括釋放、轉移等辦法,此法國外常用,效果很好。

  2.運動法:經常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳,再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情,不要胡思亂想。多與人交往,多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦,運動是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。

  3.胸襟開闊:人們在日常工作生活中,應該豁達、寬容。這樣才能容山納川,處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”,能極大地提高心理構架的負載力與免疫力。

  4.欲望適度:“當淡泊處且淡泊”。研究指出,當人的欲望成算術級數增長時,其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長??梢娺^度的欲望與貪求不僅無益于人生存價值和意義的充實,更無益于心理的健康。健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的欲望之上,用心去品人生中平凡的充實,于功名、財富的追求中存幾分“古今多少事,都付笑談中”的淡泊,使生命的質地健康而澄澈,積極而磊落。

  5.關懷法:得了抑郁癥不必慌張,首先應找出致病原因,向親人朋友傾吐內心苦悶,放下包袱消除緊張心理,學會減壓。治療抑郁癥應以心理治療為主,人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的郁悶,給予指導和幫助,使患者能適應環境、取得社會支持。如果病情較重,一定要找心理醫生診斷,進行開導治療。

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